Empfehlungen und Hinweise bei heißem Wetter

Seit dem Wochenende erfreuen wir uns mal wieder an den sommerlichen Temperaturen. In diesem Jahr sind die Temperaturen gleich mit Hitzewellen verbunden, die uns aus der Sahara erreichen und immer gleich um 30°C  mitbringen. Diese Temperaturen haben besondere Auswirkungen auf den Körper und die Gesundheit der Sportlerinnen und Sportler.

Wir haben unsere Coaches, Betreuer, Sportlerinnen und Sportler darauf hingewiesen, dass bei solchen Temperaturen einige Punkte zu beachten sind, die wir hier auch nochmal darstellen:

•  Flüssigkeitszufuhr: Der allgemeine Flüssigkeitsbedarf von Athleten beträgt 2 Liter pro Tag. Dieser Grundbedarf steigt in Abhängigkeit von der Trainings/Wettkampfzeit (1 Liter pro Trainings-/Wettkampfstunde), sowie der Lufttemperatur (oberhalb von 25 °C 1 Liter pro 5 °C Temperaturanstieg). Die Flüssigkeitszufuhr kann mit Wasser, hypotonischen und isotonischen Flüssigkeiten erfolgen.
  
• Strahlung: Indirekte Strahlung von der Sonne oder von warmen Fahrzeugen oder in heißen Räumen verstärkt die negativen Auswirkungen heißer Temperaturen. Schatten gibt Schutz.
• Kopfbedeckungen: Athleten sollten in direktem Sonnenlicht Kopfbedeckungen tragen, die mit Wasser benetzt werden sollten.
• Kleidung: Die Kleidung sollte aus Stoffen bestehen, die Hitzestau vermeiden und Schweißverdunstung unterstützen. Es wird helle, locker sitzende Kleidung aus Naturfasern oder Mischgeweben mit guten Absorptionseigenschaften empfohlen, die ausreichende Luftzufuhr gewähren.
• Ruhe/Pausen: Schlaf und Ruhe verbessern die Temperaturverträglichkeit.
• UV-Schutz: Kleidung und Sonnenschutzcremes mit UV-Schutz verringern Strahlungsschäden der Haut und reflektieren Strahlung. Dies verringert die Wärmebelastung.
• Abkühlung nach den Training/Wettkampf: In warmer Umgebung sich hinzulegen, kann den Kreislauf negativ beeinflussen und einen Kollaps provozieren. Es wird empfohlen, sich nach Trainingseinheiten/Wettkämpfen mit Wasser zu kühlen.
• Um den Frischekick einer Dusche lange auszunutzen, sollten man erst zehn Minuten nach dem Training/Wettkampf lauwarm duschen. Ansonsten kann sich der Körper nicht moderat abkühlen.
• Um den Körper nicht unnötig zu belasten, sollte auf schwere Kost und Alkohol verzichtet werden. Man sollte auf leichte Speisen wie Salat bzw. kleine Portionen achten, um den Magen nicht zusätzlich zu beschweren.